Que hacer cuando tengo un ataque de PÁNICO
Si estás experimentando un ataque de pánico, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a controlar los síntomas y calmarte:
• Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico: El primer paso para manejar un ataque de pánico es reconocer lo que está sucediendo. Dite a ti mismo que esto es un ataque de pánico y que no estás en peligro real.
• Respira profundamente: La respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir los síntomas físicos del ataque de pánico. Inhala profundamente por la nariz durante unos segundos y exhala lentamente por la boca.
• Haz ejercicios de relajación: Los ejercicios de relajación como la meditación, Te puede ayudar a calmar tu mente y cuerpo durante un ataque de pánico.
• Usa técnicas de distracción: Trata de distraerte de tus pensamientos y síntomas de ansiedad. Escucha música relajante, haz algo creativo o lee un libro.
• Busca apoyo: Si es posible, habla con alguien de confianza sobre lo que estás experimentando. A veces, simplemente hablar con alguien puede ayudar a reducir los síntomas del ataque de pánico.
• Busca ayuda profesional: Si los ataques de pánico son frecuentes o interfieren en tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta o psiquiatra puede ayudarte a desarrollar estrategias para manejar la ansiedad y los ataques de pánico.
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